Советы. ЗАРЯДКА В МЕТРО

Все про спорт та фізкультуру в залізничних колективах.

Модератори: chuk, Taras

Советы. ЗАРЯДКА В МЕТРО

Повідомлення mongol » 26 вересня 2005, 18:22

Все хотят быть красивыми, сильными, здоровыми. Но, увы, не у всех есть время для спортзалов, клубов. Поэтому мы расскажем, как делать зарядку в метро, автобусе и даже во время ожидания в очереди.

Мышцы ног

1. Разгибатель бедра (или четырехглавая мышца бедра) - одна из наиболее массивных "базовых" скелетных мышц. Незаменима для красоты ног женщины, а кроме того, это мощный "насос", разгоняющий кровь по телу. С нее лучше и начинать тренировку.

Сидя на стуле, опора ног в пол на полную ступню. Напрягая мышцы бедра, чуть приподнимаем туловище (на 1-2 см) от сиденья и удерживаем его в этом положении, пока хватит сил. Руками ни обо что не опираемся, не помогаем ногами. Затем 10-15 секунд отдыха и снова напряжение. За один подход для худеньких, то есть желающих увеличить объем мышцы – 5-7 повторов, после чего минута отдыха. Для "сжигания" жира мышцы - как можно больше повторов (20 и более), но более кратковременных. На второй подход продолжительность напряжения увеличивается, а третий подход - самый напряженный, держимся изо всех сил. Четвертый подход - частые, но непродолжительные напряжения.

2. Передняя часть бедра. Упражнение особенно полезно для женщин с тонкими бедрами. Стоя упираемся носком ноги, не сгибая ее, в стену, шкаф или другое препятствие. Давим вперед, как бы пытаясь сдвинуть препятствие. Продолжительность, частота повторов, число повторов и подходов здесь и далее те же, что и в первом упражнении.

3. Внутренняя часть бедра. Это упражнение имеет косметический эффект для женщин с природным просветом между внутренними частями бедер; при достаточном упорстве его можно "заполнить". Зажимаем между внутренними частями стоп какой-либо предмет - ножку стола, мяч и сдавливаем этот предмет ногами. Если никакого предмета нет, сдавливаем ноги до соприкосновения стоп и прижимаем одну стопу к другой. Можно выполнять это упражнение и поочередно для каждой ноги, пытаясь сдвинуть вбок любой предмет внутренней частью стопы.

4. Задняя часть бедра. Стоя у стены, упираемся в нее пяткой прямой ноги и давим ногой назад, пытаясь "сдвинуть" стену. Полезное упражнение для женщин, у которых тонкие бедра и плоская задняя часть бедра.

5. Наружная часть бедра. Упражнение создает "пышные бедра", особенно при их плоских наружных частях. Стоя у стены, пытаемся "отодвинуть" ее вбок, упираясь внешней частью стопы.

6. Мышцы голени. Сильная икроножная мышца - это красота голени, да и ног вообще. Икроножная мышца развивается при переносе веса тела (опоры) на носок одной ноги. Пятка чуть оторвана от пола, другая нога чуть-чуть приподнята от пола. Схватимся руками за косяк двери, шкаф, батарею, трубу и т. д. и, как бы поднимая эти предметы вверх, пригружаем ногу дополнительно.

7. Передняя часть голени. Это упражнение дает "округлость" голени - косметический эффект для женщин, у которых на передней части голени видна "косточка" - "острые" коленки. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но опора не на носок, а на пятку. Носок оторван от пола. Желателен "пригруз" руками, как и для икроножной мышцы.

http://mignews.com.ua/articles/177724.html
(Продолжение следует)
Аватар користувача
mongol
Site Admin
Site Admin
 
Повідомлень: 5230
З нами з: 18 травня 2005, 13:25
Звідки: Украина! Львов!!!

Повідомлення mongol » 04 жовтня 2005, 12:35

Мышцы рук и плеч

1. Бицепсы, или двуглавие мышцы плеча, - символ силы. Упражнений для их развития очень много. Удобно укреплять бицепс в транспорте, ухватившись "ладонью к себе" за поручень и как би пытаясь подтянуться на одной руке.
2. Трицепсы очень важни для создания гармоничной красоти плеч и рук, а также как средство против дряблости, отвисания ослабленних мишц и жировой прослойки.
В транспорте можно, ухватив верхний поручень "ладонью от себя", питаться поднять последний, как гирю. Эффективно и гармонично развивать трицепс вместе с бицепсом, схватив одной рукой за кисть другой и, с трудом пересиливая одной рукой другую, медленно сгибать и разгибать, перехвативая ладони.
3. Мышцы предплечья очень важны для создания правильной красивой формы предплечья и вообще руки женщини. Надо схватить одной рукой за кисть другой и, сопротивляясь, сдавливать, как это обично делают силачи, похваляясь. Потом поменять руки. Скрестив пальци правой и левой рук, питаться, сопротивляясь, "заламивать" одной рукой другую назад. Потом второй рукой - первую.
4. Дельтовидная мишца плеча делает красивими и округлими плечи женщин. Можно, ухватив пальцами рук за пояс по бокам, стремиться как би развести руки в сторони стоя или сидя. Можно упереться вытянутой рукой в непреодолимое препятствие вверх и питаться поднять его. Можно заменить это препятствие второй рукой, надавливая вниз на первую.

Мышцы туловища

1. Большие грудние мышцы эффектны для женщин, являясь хорошим основанием для бюста. Их развивать достаточно легко. Соединить перед собой руки, прямые или полусогнутые, и давить кистями рук одной на другую. Стоя или сидя, сделать "руки по швам" и давить кистями на тазобедренные суставы или возле них. Сидя, положить прямые руки перед собой на стол и давить на него, пытаясь загнать его в пол.
2. Широкие мышцы спины полезны для худеньких женщин. Встанем боком к препятствию - стене, шкафу - и попытаемся вытянутой вбок рукой как би отодвинуть препятствие назад. Это можно сделать и сидя. Параллельно при этом развиваются мышцы брюшного пресса.
3. Поясничная мышца участвует в поднятии тяжестей, в так називаемой "становой силе". Женщинам она дает тонкий стан, стройность. Простейшее упражнение для развития мышц поясницы: сидя на стуле, ухватить руками за край сиденья и, упираясь в пол ногами, питаться как би приподнять его.
4. Трапециевидная мышца находится между шеей и плечами, участвует в подъеме плеч. Поэтому в первом и третьем упражнениях предидущего пункта нужно пытаться приподнимать плечи.
5. Мышцы брюшного пресса. Они исключительно важни для здоровья и стройности женщин. Упражнения для пресса следует делать каждий день в любое свободное время! Одно мы уже рассматривали в упражнениях для широкой мышцы. Другое выполняется сидя, упором рук в сиденье стула пытаться приподнять ноги, согнутые в коленях или выпрямленные, чуть-чуть от сиденья и удерживать в таком положении.
Аватар користувача
mongol
Site Admin
Site Admin
 
Повідомлень: 5230
З нами з: 18 травня 2005, 13:25
Звідки: Украина! Львов!!!


Повернутись до Спорт

Хто зараз онлайн

Зараз переглядають цей форум: Немає зареєстрованих користувачів і 1 гість

cron